nogi i

co to za cwiczenia ? Skos góra 5x8 Skos płaski 4x8 chodzi o wyciskanie na płaskiej i na skosie ? 1 w głownych bojach daj rampę 2 spokojnie można masować na tym planie 3 jak masz maszynę to uginanie na nogi można dodać 4 pp to np poniedizaęłk push wtorek pull czwaretek leg a w piątek push czy pull ? nei wiem co oznacza pp+lp

[...] Apex w Las Vegas. Po tym jak Marcin Prachnio (15-5 MMA, 2-3 UFC) spędził sporą część swojej walki z Ike Villanuevą (17-12 MMA, 1-3 UFC) na wyprowadzaniu ciosów i uszkadzając nogi rywala kopnięciami, to właśnie celny kopniak na korpus zakończył pojedynek w wadze półciężkiej. Prachnio przetrwał kryzys, kiedy Vilanueva zasypał go ciosami pod siatką [...]

aha! rozgrzej sie caly nie tylko nogi (wiekszosc cwiczacych programy zapomina o biodrach, rekach) i potem sa urazy barkow i plecow hehe pozdro

rob pompki na palcach to bedziesz lepiej lapal pilke. ja robie paczke bez dokroku, po prostu z dosieznego. poza tym z jednej nogi to z jednego kroku robie. tzn stoje sobie, daje prawa noge do przodu i z niej wyskakuje i paka.

Witam, wracam po miesiącu nieaktywności, złapała mnie choroba i musiałem przestać ćwiczyć, ale teraz jest juz ok. Ułożyłem taki planik. (A) Klata|Barki|Biceps --------------------------------------------- Dipsy 4s Pompki jednorącz 4s ------------------------------------------------- Pompki w staniu na rękach 2s Pompki Barkowe 3s [...]

Ja umiem pływać delfinem, ale chodzi mi o nogi do delfina po starcie i nawrocie o szybkość, a taka mono płetwa do szybkości co potrzebuje kosztuje 500zł, a ta podstawowa 250 coś koło tego, ale na niej nie zrobie szybkości. Masz inne propozycje ?

Jak na Twój staz to ten trening zbyt rozbudowany jest. Narazie wystarczy Ci Jeden plan. Moja propozycja: Klata: Wyciskanie sztangi na poziomej 3s 12-10-8powt Barki: Wyciskanie zołnierskie 3s 12-10-8 Plecy: Martwy Ciąg 2s 12-10-8 Wiosłowanie w opadzie 2s 12-10-8 Nogi: Przysiady ze sztangą 3s [...]

[...] wszystko bedziesz wiedzial. co do cwiczenia.... w swoim planie masz: przysiady ze sztanga na przod uda(generalnie,bo wiemy,ze grup zaangazowanych jest mnostwo) oraz Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc-na tylna czesc uda jesli teraz dokonales zamiany,na cwiczenie ktore podales powyzej,to masz 2 cwiczenia,ktore angazuja przod,ale nie masz [...]

Nie chodzilo mi o to ze dzialaja miejscowo bo to nie synthol Poprostu slyszalem ze tren jest zbyt mocny i w nogi lepiej go nie bic ale ok. Dzieki za info

[...] - smiechu też było sporo , pamiętam jak się śmiał z rękawic zagrzybionych tzw."zgniłek" ;-) Zgadzam sie ze moze boksersko to nie bylo super wszystko technicznie, wytłumaczone bo w Wawie juz znalazlem chocby klub w ktorym spostrzeglem błędy, nawet w lewym prostym, i skręcie podporowej nogi ale i tak było dobrze. Treningi rzeczowo prowadzone.

Zapomnailem dodac: 1 dzien treningu i 1 dzien przerwy(to idealnie, zeby nie pokrywalo sie z treningami pilki noznej) A trenuje, zeby byc lepszym w pilce...Lepiej wygladac lepiej grac cialem i miec wiecej sily...Nogi trenuje na pilce wiec nie mam tego tu w planie...

[...] ), przeciwwskazania medyczne (o ile takie są). to co juz napisales nie musisz przepisywac i rozpisz ten plan porzadnie np tak jak gosc w tym poscie: http://www.sfd.pl/temat194697/ Tu masz schemat jak powinny byc laczone partie: pon lub wt klata+triceps sr lub cz plecy+biceps pt lub so bary+nogi Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-04-10 11:30:09

Będę śledził nogi cąłkiem niezłe spośród całej sylwetki. Duzo pracy do włożenia. Masz soga na zachętę. Będę śledził i zapraszam do mojego dziennika:)

cos takiego: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 [...]

kurde chłopaku masz problem z czytaniem? Tomasz dał ci dwa linki z konkretnym planem a ty wstawiasz tutaj badziew nogi barki? - nie wiesz ze tak się nie łączy partii? poczytaj linki nikt ci nie odpisze jak nie umiesz sam pomyśleć - dostałeś rady wszystko. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-13 18:55:54

[...] ucisk na mostek przez co on co raz bardziej zagłębiał by się. Wrzuć za jakiś czas fotki, to ocenimy jak to wygląda i dodamy odpowiednie ćwiczenia na klatkę, biceps i nogi. Niemniej tak naprawde sukces zalezy od utrzymywania poprawnej postawy podczas całego dnia i nocy, dlatego, tak ważne jest to spanie na plecach, choć wiem, jak trudno [...]

Wymyśliłem coś takiego: Poniedziałek: Nogi(bo we wtorek nie biegam) Przysiady ze sztangą 3x15 wykroki z hantelkami 3x15 wspięcia na palce 3x24 prostowanie nóg na maszynie 3x15 środa: plecy/biceps/brzuch plecy: martwy ciąg 3x12 wiosłowanie 3x12 biceps: uginanie ramion z hantlami 4x12 brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku 3x15 skłony w leżeniu [...]

Nie ma sensu dopompowywać- jeśli trening jest przeprowadzony jak należy to nic więcej mu nie potrzeba. Na nogi zacznij od wyciskania na maszynie, dalej wyprosty, no i przydałoby się jakieś uginanie na 2głowy oraz wspięcia na palce dla łydek. POZDRO

Seria A Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ 12/10/8/6 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10/8/8/6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEZENIU 10/8/8/6 [...]

własnie zalałem całą wannę betonem, jak wyschnie i potrenuje nią to dam znać ok opisz jak tam idzie bo jestem ciekawy realizacji moich pomyslow, w dodatku mam ich znacznie wiecej. np takie cwiczenie zeby wpiac sie w deske snowboardowa, po bokach nalozyc obciazenia i podskakiwac podciagajac nogi, to chyba by bylo dobre na barki.